毎日、足先が冷えていたり、むくみやだるさを感じたりしていませんか？
実は、足首にあるたった1つのツボ「照海（しょうかい）」を押すだけで、血流や代謝が整い、体の巡りを改善できるんです。
さらに、冷えやむくみだけでなく、自律神経のバランスを整えたり、生理痛や肌の調子を整えたりする効果も期待できます。
この記事では、鍼灸師の視点で照海の場所や押し方、効果をわかりやすく解説しています。
今日から自宅でできるセルフケアとして、体の不調改善にぜひ役立ててください。
照海（しょうかい）とは？
照海（しょうかい）は、東洋医学で重要な足のツボの一つで、腎経（じんけい）という経絡上に位置するツボです。
足首の内側、くるぶしのすぐ下にあり、冷えやむくみ、自律神経の乱れなど、さまざまな不調に対応するとされています。
名前の「照海」は、「水の流れを整える」という意味を持ち、体内の水分循環や代謝を助けるツボとして知られています。
また照海は代謝を上げる働きも持つツボになります。
照海の場所（図解でわかる位置）
照海は内くるぶしの最下端、骨の後ろ側にあるくぼみに位置します。
歩いたり立ったりすると足首の骨が出ている部分が目印です。
• 左右両方に存在するツボ
• 足首を軽く内側に曲げると押しやすくなる
• 図解で見ると、内くるぶしのすぐ下のくぼみ部分に指が届く位置です
照海の効果一覧（生理痛・冷え・自律神経など）
照海は多くの不調に効果があるツボです。主な効能は以下の通りです。
• 冷え性改善：足先や下半身の血流を促進
• 生理痛の緩和：ホルモンバランスや子宮の血流改善に効果
• 自律神経の調整：ストレスや不眠の改善に役立つ
• むくみ解消：水分代謝を整え、足のむくみを軽減
• 美容効果：血流が改善され肌のくすみや疲れ顔の改善にも期待
照海の押し方・刺激の仕方
• 親指や人差し指の腹でやさしく押す
• 押す強さは「気持ちいい」と感じるくらいが目安
• 1回10秒〜15秒を目安に3〜5回繰り返す
• 朝晩、または体が冷えたときに押すと効果的
• ゆっくり円を描くようにマッサージしても血流促進に良い
お灸を使う場合の注意点
照海はお灸でも効果が高いツボです。しかし使用時は以下の点に注意してください。
• 火傷しないよう、直接肌に置かない「せんねん灸タイプ」がおすすめ
• 妊娠中の方は自己判断で行わず専門家に相談
• 体調が優れない時は無理に行わない
• 1日1回、5〜10分程度が目安
照海が向いている人・向いていない人
向いている人
• 足の冷えやむくみが気になる人
• 生理痛や生理不順に悩んでいる女性
• ストレスや不眠で自律神経が乱れやすい人
向いていない人
• 妊娠初期で自己判断での刺激を避ける必要がある方
• 足首に炎症やケガがある人
• ツボ刺激が苦手で痛みを強く感じる方
まとめ
照海は冷え・むくみ・自律神経・生理痛など、幅広い悩みに対応できる万能ツボです。
指で押すセルフケアやお灸を使うことで、自宅でも手軽に健康管理が可能。
ポイントは以下です。
• 足首の内くるぶしの下のくぼみが照海
• 押すときはやさしく、1回10〜15秒
• お灸を使う場合は火傷・妊娠中に注意
• 冷え性や生理痛、むくみで悩む人に特におすすめ
毎日の習慣として取り入れることで、体の巡りを整え、健康や美容にも効果が期待できます。
照海は、冷えやむくみ、自律神経の乱れ、女性特有の悩みまで幅広くサポートしてくれる万能のツボです。
• 足首の内くるぶし下のくぼみが照海
• 指でやさしく押す、またはお灸で温める
• 無理せず1日1回、毎日少しずつ続ける
このシンプルな習慣を取り入れるだけで、体の巡りが整い、健康や美容に効果が期待できます。
まずは今日から1分、照海を押してみて、体の変化を実感してみましょう。
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